Existuje viacero spôsobov pre výpočet celkového denného príjmu. Ponúkam ti výpočet, ktorý som si nastavila ja. Prečo zas niečo moje? Lebo keď som začínala chudnúť hľadala som na internete mnoho informácii o tom ako na to. Našla som aj tri rôzne cesty ako počítať bazálny metabolizmus a z toho odvodiť denný príjem. Keďže som sa, asi ako každý začiatočník, nevedela rozhodnúť ktorou cestou ísť urobila som to jednoducho. Zobrala som výsledky všetkých troch vzorcov a spriemerovala som to. A môžeš mi veriť fungovalo to. Nakoniec, rozdiely neboli tak veľké, aby to mohlo zásadne ovplyvniť výsledok. Ale ja som to ako začiatočníčka nevedela, a bála som sa o každú kilokalóriu. Ty sa však už báť nemusíš, lebo som to za teba otestovala. Tebe stačí vyplniť údaje v tomto formulári a zistiť si svoj celkový denný príjem v kalorickom deficite. Je to počet kalórií ktoré treba denne prijať tak aby bol dosiahnutý cieľ teda chudnutie. Je dôležité držať sa toho. Ak bude prijem výrazne vyšší neschudneš ak výrazne nižší neschudneš! Zámerne píšem výrazne, lebo určitá tolerancia je povolená. Niečo viac o tolerancii a presnosti sa dočítaš v článku Prekročila som denný príjem čo teraz? Pre správne vyplnenie formulára treba vedieť, že sú dve cesty ako sa dopracovať k výsledku: Zadať si aktivity podľa výberu. Ak si zvolíš tento spôsob už nezapisuj aktivity v aplikácii. Zadaj sedavý štýl života a svoje aktivity zapisuj do aplikácie. Je len na tebe pre ktorý spôsob výpočtu sa rozhodneš, ale ak sa chceš rozhodnúť správne možno ti pomôže článok Zapisovať alebo vypnúť aktivity? Takže teraz už poznáš svoj celkový denný príjem. Tieto údaje zapíš do kalorických tabuliek. Konkrétne denný príjem do „vlastné ciele“ a rozloženie BTS do „vlastných nutrientov“. A nezabudni, že ak schudneš viac ako 5 kg treba takto zapísaný denný príjem prepočítať a prepísať zmeny do aplikácie. Ak by si to neurobila denný príjem by bol konštantný a pri vyššom úbytku váhy by si stagnovala, alebo dokonca začala priberať. The post Ako si nastaviť denný príjem appeared first on Kamoška na chudnutie.