Byť hore celú noc alebo dlho do noci sa nevypláca. Náš organizmus je nastavený na prirodzený biorytmus a keď ho narušíme, následky na seba nenechajú dlho čakať. Podráždenosť a únava sú tými lepšími možnosťami. Preto ak sa už nemôžete vyhnúť prebdenej noci, zabezpečte si počas dňa podmienky aké sú počas noci. V prvom rade upozornite rodinu a príbuzných aby na váš brali ohľad a správali sa čo najtichšie a za ďalšie si zatemnite miestnosť, v ktorej budete spať. Spôsobov ako to urobiť je niekoľko: 1)Na okná pripevnite samolepiace protislnečné plastové fólie, ktoré sa dajú aplikovať buď zvonka alebo zvnútra. Tieto fólie sú priehľadné a dobre odrážajú slnečné lúče smerom von. Ich primárnou funkciou je tlmenie slnečného svetla ale súčasne tlmia aj prirodzené svetlo v miestnosti. 2)Ako provizórne riešenie oproti slnečným fóliám môže dobre poslúžiť aj obyčajný alobal. Na pripevnenie použite maliarsku lepiacu pásku, v prípade potreby sa alobal bude dať ľahšie odstrániť bez poškodenia okien. Ak máte byt v prenájme opýtajte sa majiteľa či si takto smiete okná upraviť. 3) Kúpte si zatemňovacie závesy. Zvyčajne sa vyrábajú z hrubších husto tkaných látok a majú vložku, ktorá zabraňuje prieniku svetla. Nielen dobre izolujú pred svetlom ale čiastočne tlmia aj vonkajší hluk a bránia prenikaniu tepla von alebo dovnútra. Nielen, že sa lepšie vyspíte ale v zime ušetríte aj za energie. 4)Ušite si záclony sami. Ak ste šikovní nemalo by vám to robiť najmenší problém. Vo obchode s textilom si vypýtajte zatemňovaciu polyesterovú podšívku a tkaninu na záves. Po ušití ich môžete jednoducho spojiť suchým zipsom. 5)Zožeňte si tieniace rolety. Väčšinou sú vyrobené z hrubších látok a dajú sa ľahko na namontovať na okno. Tým, že lepšie priliehajú, tienia niekedy lepšie a kvalitnejšie ako obyčajné vnútorné žalúzie. Môžete si ich tiež ušiť sami podobne ako závesy. 6) Kúpte si masku na spanie. Táto jednoduchá a užitočná vec vám dobre poslúži aj pri dlhšom lete alebo ceste autobusom. Pre zlepšenie účinku si na ňu kvapnite kvapku levanduľovej silice. Článek Ako sa dobre vyspať aj uprostred dňa se nejdříve objevil na SalasBarca.