Materská, nematerská ... okolnosti posledných dní, ma prinútili zapať predný mozog a vyludiť pár snáď povzbudivých myšlienok. Budem k vám úplne úprimná, v skutočnosti ma nakopol vlastný strach v podobe fyzickej nevoľnosti, keď som za posledné dni sledovala správy trošku viac ako je zdravé. Pomohli mi však aj nabíjajúce telefonáty s blízkymi, ktoré mi pomohli odsmerovať svoju pozornosť na príjemné témy. A pomohlo mi stíšiť sa. V časoch pandémie je nevýhnutné dodržiavať striktné opatrenia pre elimináciu šírenia nového koronavírusu a respiračného ochorenia, ktoré spôsobuje, Covid-19. Neustále sme bombardovaní nielen najnovšími správami o vývoji tejto mimoriadnej situácie, ale aj rôznymi hoaxami na sociálnych sieťach, ktoré vážne zaťažujú náš nervový systém. Dlhotrvajúci stres, strach a neistota priamočiaro prispieva k narušenej regulácii nášho endokrinného systému a autonómnej nervovej sústavy. To zákonite oslabuje našu imunitu. Zároveň nariadená alebo dobrovoľná karanténa, nás odstriháva od sociálnych aktivít v časoch najväčšieho stresu. A hoci, je to povinná jazda v boji proti rýchlo šíriacej sa nákaze, dlhodobá izolácia oslabuje našu kapacitu adaptovať sa na nové podmienky. Za týchto okolností, je takmer nemožné napojiť sa na našu životaschopnosť a konať adekvátne a s rozvahou. Súčasné okolnosti, ktoré sú pre našu generáciu bezprecedentné, nám bránia vo vnímaní normálnosti a vytvárajú potenciál pre nastavenie celej generácie na kolektívnu traumu. Práve vytvorením pocitu BEZPEČIA A PREPOJENOSTI by sme si mohli vyvinúť účinný protiliek na traumu, predovšetkým v týchto časoch silnej paniky a izolácie. Popritom ako nasledujeme odporúčania či nariadenia zostať doma, môžeme podporiť svoju imunitu nielen voči vírusu, ale aj narastajúcej úzkosti nasledovne: - Pokiaľ je to možné, pokračujme v každodennej činnosti či rutine, ktorú sme doposiaľ robievali. Toto napomáha k zachovaniu pocitu kontinuity a normálnosti. Možno to vzhľadom k reštrikciám bude vyžadovať nejaké obmeny a kreativitu, stojí to však zato. Ja mám napríklad vo zvyku urobiť si z raňajok posvätný polhodinový rituál, ktorý síce pri mojom 5. mesačnom dieťati stíham až o 10:30, ale nabije ma to na celý deň. - Tento nový časopriestor nám ponúka navyše príležitosť začať tráviť deň, tak ako sme si vždy priali, aktivitami, ktoré sme pre časovú zaneprázdnenosť nestíhali. Týmto spôsobom neupadneme do pasívnej letargie, ale zostaneme aktívni a vytvoríme si pocit zmysluplnosti a proaktivity. Zastavte sa teraz na malý moment a zamyslite sa nadtým, čo kráľuje práve tomu vášmu rebričku. U nás doma je to spracovanie tisícov fotiek, ešte z čias u protinožcov a ich okolitých susedov, na ktoré sme doposiaľ nemali čas. Ktoré nám však pripomínajú dôležitú súčasť nášho dobrodrúžneho Ja, ktoré už dlhšiu dobu hybernuje. - Zostaňme v kontakte s našimi milovanými, s priateľmi, vzdialenou rodinou, skrátka s každým, kto je pre nás zdrojom pozitívnej energie. Teraz je čas, spojiť sa s ľuďmi, na ktorých sme nemali v rušnom tempe života čas. Dnešná doba nám ponúka okrem online chatov, telefonických hovorov aj videohovory, ktoré dokážu podporiť regulujúcu funkciu nedávno objavenej časti nervovej sústavy – prednej vetvy parasympatickeho blúdivého nervu tzv. sociálny nervový systém (social engagement system). Práve táto časť zohráva kľúčovú úlohu v nastolení rovnováhy nervovej sústavy. Vtedy, keď dokážeme vnímať láskavosť a úsmev v tvári, či v hlase osoby, s ktorou sme v socialnom kontakte, aktivujeme tento samoupokojujúci mechanizmus prednej vetvy búdivého nervu. Samozrejme nezabúdajme na neoceniteľnú príležitosť stráviť spoločné chvíle s najbližšími doma naozaj kvalitne stráveným časom. A nemyslím tým Netflix, ani Playstation, ale trošku“old-schoolovejšie “aktivity ako spoločenské hry, spoločné varenie, simulácia vonkajších hier s deťmi doma a pod. Veľa z nás však má skúsenosť, že najvďačnejším nabudzovačom vnútornej pohody, je práve náš okatý pes. Psi dokážu aktivovať náš ozdravujúci sociálny nervový systém úplne rovnako ako ľudia. Tešme sa teda z toho, že veľa posilňujúcich zdrojov máme na dosah ruky. - Skúsme obmedziť čas, ktorý trávime vystavovaním sa rušivým informáciám z médií, napriek tomu, že je táto situácia alarmujúca. Neustále kontrolovanie apokalyptických správ, pôsobí negatívne na našu nervovú sústavu. Mali by sme ostať informovaní, ale neprepadnime posadnutému vyhľadávaniu poplašných informácii, čo ani nie je potrebné, pretože sa na nás sypú z každej strany. - Pomôžme si uzemňovacími technikami, ktoré znižujú stres a darujme si starostlivosť o seba. Pre niektorých z nás sú to meditácie, yoga, praktizovanie mindfulness, resp. všímavú myseľ, modlitby alebo skrátka stíšenie sa, napojenie sa na svoj stred. Dajte si pauzu a zastavte sa na chvíľu. Nájdite si tiché a pokojné miesto u seba doma. Zaujmite pohodlnú pozíciu, tak aby ste cítili svoje nohy na zemi a cítili kontakt s kreslom. Chvíľku pozorujte pociťované vnemy vo svojich chodidlách, sedacích svalov a chrbtici, teda miestach, v ktorých cítite kontakt so zemou a stoličkou/kreslom. Vnímajte svoj dych, len ho pozorujte bez zámeru ho zmeniť. Nesnažte sa zhlboka nadýchnuť, keď je vaše dýchanie plytké a obmedzené. Aj keď sme veľakrát v živote počuli radu sa zhlboka nadýchnuť, nemali by ste to robiť. Toto spôsobuje zrýchlenie srdečného tepu a teda aj poplach nervovej sústavy. Dýchacie cesty sa zúžia ešte viac. Miesto toho pokojne pozorujeme, ako sa dych sám od seba prehlbuje. Keď mu chceme dopomôcť, tak maximálne pracujeme s dlhšími výdychmi. Tiež nám môže pomôcť, ak sa rozhliadneme po svojom okolí a nájdeme si miesto/ predmet/osobu, ktorá je pre nás zdrojom. Spoznáme to práve podľa toho, že pri ich krátkom pozorovaní, pocítime vnútornú úľavu. Niekedy to je práve pohľad z okna, ktorý prenesie priestor a voľnosť aj do nášho vnútra. Ak pociťujeme vnútorné rozrušenie, môžeme si dopomôcť technikou seba-objatia, ktoré vynašiel Peter Levine: Položíme pravú ruku pod pazuchu ľavej ruky a ľavú ruku položíme na biceps pravej ruky. Touto polohou si poskytujeme hranice, čo má seba-upokojujúci účinok na nervovú sústavu. Stíšime sa a sledujeme pocity vo svojich rukách a v miestach, ktoré si držíme. Po pár momentoch pocítime drobné fyziologické zmeny úľavy na hrudníku, ktoré povedú k spontánnemu hlbokému nádychu. STRACH VERSUS LÁSKA Strach nás dokáže paralyzovať a doslova zabetónovať, reakcia strachu spôsobuje totiž zovretie v našich tkanivách. Zovretie zamedzuje tomu, aby naše telesné funkcie fungovali optimálne. Opakom strachu je LÁSKA, ktorá v našom vnútornom prostredí vytvára pocit slobody, priestoru a expanzie. Prirodzene náš systém funguje najlepšie, keď pociťujeme láskyplnú, radostnú a pokojnú energiu. Preto, akonáhle zachytíme strach naháňajúcu informáciu, vcíťme sa do svojho tela a pozorujme, kde tento pocit strachu prebýva. Neutekajme od neho, práve naopak všimnime si jeho jednotlivé kvality. Možno sa spolu s tým pocitom vynára aj nejaké teplo, farba, emócia atď. Po malom momente sa zameriame na svoj zdroj. Zatvorme oči a predstavme si osobu, či niečo, čo milujeme a pozorujme, ako sa ten nepríjemný pocit v tele vytráca a pomaly narastá príjemnejší vnem v oblasti bránice, alebo podbruška. Chvíľku prechádzame vnímaním medzi týmito 2 miestami a pozorujeme drobné zmeny. Možno sa nám len lepšie dýcha, alebo našu brušnú oblasť zaleje príjemný pocit tepla. Veľmi efektívnym spôsobom odbúrania stresu z našich tkanív je: Strečing Rozpohybovanie všetkých kĺbov na tele krúživým pohybom, môžeme začať od členkov až po ramená a nevynecháme ani čeľustný kĺb, ktorý premasírujeme. Trauma /napätie a stres sú totiž uložené v spojvovomm tkanive a preto je dôležité tieto časti tela stimulovať. Pobuchávanie alebo tzv. tapping po jednotlivých častiach tela. Trenie rúk o seba, akokeby sme si s mydlom umývali ruky. Pozeráme sa pritom na ruky a sledujeme dopodrobna detajly na našej pokožke, nechtoch a pod. Zopakujeme to isté so zápäsťami, lakťami, kolenami a stehnami. Týmto dokážeme presmerovať našu pozornosť od mysle k telu, teda naspäť k nám. Znovu sa prepájame sami so sebou a reorientujeme sa k nášmu systému, ktorý bol v stave alarmu predtým, ako sme s touto technikou začali. -Arómaterapia, či už pomocou esenciálnych olejov alebo vonných tyčiniek má známe blahodárne účinky, spríjemnime si teda náš domov príjemnými, upokojujúcimi alebo povzbudzujúci voňami, podľa potreby. Tento článok vychádza z mojej potreby podeliť sa s vami o účinné techniky ako predísť panike a zredukovať stres v tele zo vzniknutej situácie, vychádzajúc zo Somatic Experiencing. Text bol inšpirovaný aj myšlienkami mnou obdivovaných odborníkov z tohto oboru, ako Kavi Gemini, Irene Lyon a Lynn Schulte. Držme si palce a pomyselne sa aj poďme vzájomne chytiť za ruky. Posielam objatie.
Zimné mesiace a dni trávené doma umocnené o karanténu pridali na váhe asi väčšine z nás. Čoskoro je tu ale leto, slnko a ak aj ty rozmýšľaš nad tým správnym receptom na chudnutie do plaviek, v tomto článku ti možno poradíme, ako na to. Základ je v správno
prejsť na článokMilé dámy, každá z nás sa chce cítiť krásne aj vo voľnom čase. Pripravili sme si pre vás výber tričiek, pulóvrov v ktorých sa budete cítiť uvoľnene za každých okolností. Celú ponuku nájdete na našej predajni, kde si môžete vybrať z rôznych druhov materiál
prejsť na článokKeď sviece horia a čaše štrngajú a detičky navôkol radosťou plesajú, keď ku šťastiu chýba už len krok, prajem Ti krásne Vianoce a šťastný Nový rok.
prejsť na článokPozrite si prosím informácie o ošetrovaní pacienta s respiračnou infekciou na našej stránke: Infekcie (zápaly) horných dýchacích ciest a ich prevencia Naša doktorka (nasa-doktorka.sk) A pre Covid platí sledovať aj saturácie kyslíka pulzným oxymet
prejsť na článok