Posledná aktuálizácia prebehla 15. marca 2022. Upravila redakcia StressFix Približne jednu tretinu populácie trápia poruchy spánku. Nejde o občasné prebdenie jednej noci, neskoré spanie, či príliš skoré vstávanie. Ak sa vám to prihodí čas od času nie je to zlé. Problém nastane ak u vás prepuknú poruchy spánku. Nepodceňujte poruchy spánku Prespíme asi tretinu života. Možno sa zdá, že je to dlhý čas, čas, ktorý by sme mohli stráviť zmysluplnejšie. Spánok je pre zdravie ľudí dôležitý viac než si myslíte. Ide o jednu zo základných životných potrieb. V dnešnej dobe veľa krát skracujeme dobu odpočinku na úkor práce alebo zábavy. Organizmus nám to skôr, či neskôr vráti. Nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám fyzickým aj psychickým. Počas spánku sa ľudský organizmus regeneruje, obnovuje sa jeho fungovanie a oddychuje. Je to opakujúci sa stav zníženej aktivity centrálnej nervovej sústavy. Experimenty na dobrovoľníkoch, ktorí vydržali nespať 200 hodín dokázal potrebnosť spánku. Podľa experimentov na dobrovoľníkoch, ktorí vydržali bdieť 200 hodín sa nedostatok spánku značne podpísal Dobrovoľníci, ktorí sa podieľali na experimente vydržali nespať 200 hodín. Na koniec začali kolabovať, prejavil sa u nich psychický nepokoj, dezorganizácia psychiky, halucinácie, paranoidné bludy a amnézia na posledné hodiny a dni. Koľko spánku potrebujeme Priemerná doba spánku je pre dospelého človeka 7 až 9 hodín. Čím sme starší tým menej spánku potrebujeme. Zatiaľ čo deti prespia aj 15 hodín denne (novorodenci). Nájdu sa aj ľudia, ktorým stačí k perfektnému a plnohodnotnému odpočinku 5 6 hodín je to skôr výnimka a nemali by ste sa snažiť skracovať čas odpočinku len preto, že to niekomu inému stačí. Poruchy spánku sa môžu týkať aj vás Zmena časového pásma ak idete na dovolenku, práca na zmeny, poruchy dýchania pri spánku, ale aj poruchy spánkového režimu pri psychiatrických problémoch, to všetko môže ovplyvniť kvalitu odpočinku. Problémy so spánkom tiež súvisia s fyzickými, emocionálnymi a psychickými problémami. Môžu zhoršovať zdravotný stav a často bývajú jedným z hlavných príznakov psychických porúch. Ak máte so spánkom problém aspoň tri týždne v mesiaci a jeho nedostatok vám spôsobuje problémy a ťažkosti v bežnom živote môže ísť o poruchu spánku. Následky nedostatku spánku Spánok pomáha telu a aj mozgu správne fungovať. Poruchy spánku bránia organizmu prirodzene sa regenerovať. Jeho nedostatok sa na nás prejaví Únava, nízka energia Podráždenosť, hnev Nerozhodnosť, náladovosť Problémy s koncentráciou a sústredením Zvýši sa aj možnosť úrazu Základné rozdelenie porúch spánku Primárne – poruchy spánku, ktoré nie sú spôsobené duševným či fyzickým ochorením. Patrí sem napríklad narkolepsia, parasomnia, ale aj cca 0.5% pacientov s hypersomniou. Sekundárne poruchy spánku, ktoré sú spôsobené iným duševným, alebo fyzickým ochorením. V závislosti od druhu ochorenia, ktoré spôsobuje problémy so spánkom sekundárne poruchy delíme na ochorenie priamo vplýva na centrálny nervový systém – poškodenia mozgu, závislosť, manícka fáza maniodepresie, porucha spánku spôsobená nemožnosťou dosiahnuť pokoj a pohodlie dôležité pre spánok – kašeľ, bolesti, časté chodenie na záchod, Druhy porúch spánku Insomnia – nespavosť Nespavosť postihuje najväčšie percento ľudí s poruchami spánku. S nespavosťou sa môžete stretnúť aj keď týmito poruchami netrpíte – starosti, problémy, choroby, atď. vám môžu zabrániť v zaspávaní, alebo pokojnom, neprerušovanom spánku. Odstránením hlavného dôvodu nespavosť pominie a spánok sa dostane do normálu. V závislosti od toho kedy počas spánku nespíte sa delí na poruchu zaspávania – zaspávanie trvá viac ako 30 minút porucha udržania spánku – počas noci sa zobudíte bez zjavnej príčiny (nutnosť močiť, buchot vo vedľajšej miestnosti,) V noci sa môžete zobudiť aj viac krát. Skoré vstávanie – ak sa zobúdzate príliš skoro. Týmto typom insomnie sa prejavujú rôzne druhy depresie. Rizikové faktory pre vznik insomnie Nespavosť môže byť spôsobená vonkajšími podnetmi, ale aj emocionálnymi problémami. Stresom, depresiami, emocionálnymi problémami Pocitom úzkosti Hormónmi – menopauza, menštruačný cyklus – dôvod je v nízkej hladine estrogénu. Časovým posunom Zažívacími problémami Práca na zmeny, práca v noci Ochorenia kardiovaskulárne ochorenia, atritída, cukrovka, problémy s dýchaním, chronické bolesti, nadmerná aktivita štítnej žľazy, Obezita Vek – čím sme starší, tým väčšie máme problémy s nespavosťou Lieky hlavne lieky na alergie, na srdce, tlak krvi, antidepresíva, Stimulanty – hlavne ak si ich dáte pred spánkom – káva, silný čaj, energetické nápoje. Alkohol vám síce pomôže rýchlejšie zaspať, ale počas noci sa budete prehadzovať, vrtieť, zabráni hlbšiemu spánku. V závislosti od toho ako dlho nespavosť trvá delíme ju na Krátkodobú – spôsobené stresom, traumatizujúcou udalosťou, zmenou spánkových návykov.. Ak sa nám nepodarí zmeniť spánkové návyky, alebo odstrániť stres, ktorý nám bráni v spaní môže krátkodobá nespavosť prerásť do chronickej. Chronickú – sekundárna porucha spánku dôvodom pre vznik chronickej nespavosti je iný zdravotný fyzický či psychický problém (bolesti, depresie). O chronickej nespavosti hovoríme keď máte problém so spánkom dlhšie než jeden mesiac. Nedostatok spánku môže spôsobiť viacero závažných zdravotných problémov. Tie, ktoré už máte sa môžu insomniou zhoršiť. Slabý imunitný systém Väčšie riziko mŕtvice Zhoršenie astmatických záchvatov Problémy s vysokým krvným tlakom, ochorenia srdca Nižší prah bolesti, obezita Cukrovka Depresie, pocity úzkosti Vplyv nespavosti na bežný život Zhoršení výkon v práci, škole Zníženie libida, potencie Problémy s pamäťou a koncentráciou – následkom môžu byť nehody, úrazy Hypersomnia Hypersomnia, alebo aj nadmerná spavosť. Pri tejto poruche spánku pacient pociťuje ospalosť celý deň. Nejde o únavu či vyčerpanie, čo je v podstate nedostatok energie, ale o ospalosť. Tento pocit je tak silný, že zasahuje do bežného života. Hypersomnia je len príznakom ďalšieho ochorenia. Za druhom tejto poruchy spánku môže byť Spánková apnoe – problémy s dýchaním počas spánku Syndróm nepokojných nôh Narkolepsia Všetky spomenuté príčiny nesú spoločný názov – poruchy spánku. Nedostatočný oddych v noci môže viesť k zvýšenej ospalosti počas dňa. Medzi ďalšie príčiny nadmernej ospalosti počas dňa môže patriť Depresie Lieky (na liečbu vysokeho krvného tlaku, antidepresíva, antipsychotiká, lieky na epilepsiu, úzkosť,) Vek – aj keď starší ľudia trávia viac času v posteli ich spánok nie je dostatočne hlboký a kvalitný. Vyliečením, alebo zmiernením prvotného ochorenia zmizne aj hypersomnia. Narkolepsia Pocit ospalosti a záchvaty spánku, ku ktorým dochádza počas dňa bez ohľadu na to čo robíte a kde sa práve nachádzate. Aj keď sa v noci dobre vyspíte, cez deň môžete zrazu pocítiť veľkú únavu až zaspíte. Narkolepsia je porucha nervového systému a postihuje približne 1 z dvoch tisíc ľudí. Tento typ poruchy spánku býva sprevádzaný kataplexiou – neočakávanou dočasnou paralýzou svalov. Príznaky narkolepsie Prvé príznaky narkolepsie sa začnú prejavovať v 10 – tich až 25 – tich rokoch života. Veľká ospalosť cez deň. Kataplexia – svalová paralýza môže byť vyvolaná intenzívnymi pocitmi (šťastie, hnev, strach, vzrušenie,). Nie každý záchvat spánku musí byt sprevádzaný kataplexiou. Kým niekto ju môže dostať niekoľko krát denne, niekto ju dostane pár krát za rok. Paralýza spánku – neschopnosť pohnúť sa pri zaspávaní – je možný len pohyb očí a dýchanie. Tento stav je podobný stavu organizmu pri REM spánku. Halucinácie pri zaspávaní – pri narkolepsii sa človek dostáva hneď do stavu REM fázy, v ktorej sa nám sníva. V prechode medzi zaspávaním (či prebudením) a bdením sa môžu sny zdať reálne. Narkolepsia sa nedá liečiť. Ide o chronické ochorenie. Zdravou stravou, pravidelným cvičením a užívaním vhodných liekov, alebo stimulantov môžete obmedziť záchvaty spánku počas dňa. Poruchy spánku súvisiace s dýchaním Poruchy dýchania v noci môžu narúšať pokojný spánok. Poznáme dva druhy týchto spánkových porúch. Oba typy môžu viesť k zvýšeniu krvného tlaku, kardiovaskulárnym problémom, k cukrovke II.typu, alebo k obezite. Kvalita spánku je nedostatočná čo má vplyv na správanie a konanie človeka Hyperaktivita (hlavne u detí) Zlý výkon v práci, škole Zníženie libida Zábudlivosť Ospalosť Bolesti hlavy Obštrukčná spánková apnoe Ide o prerušované, nepravidelné dýchanie v dôsledku zablokovania dýchacích ciest. Tkanivo v zadnej časti krku sa počas spánku uvoľní a vytvára bariéru v dýchaní. Typickým znakom tohto typu poruchy je chrápanie. Obštrukčná spánková apnoe sa netýka len starších ľudí. Trpieť ňou môžu aj ľudia s veľkými mandľami, jazykom, osoby (muži aj ženy), ktoré majú hrubší krk, alebo úzke dýchacie cesty. V závislosti od príčiny sa zvolí vhodná liečba. Chirurgické odstránenie uvoľneného tkaniva, zmena polohy pri spánku, alebo nosenie masky, ktorá sa nosí v noci počas spánku pomôžu zlepšiť dýchanie. Veľa krát zaberie aj zníženie hmotnosti. Centrálna spánková apnoe Prerušenie dýchania je spôsobené problémom v mozgu, ktorý nevysiela signál svalom k nadýchnutiu. Nie vždy ide o zastavenie dýchania. Pri centrálnej spánkovej apnoe môže byť dýchanie plytké, ktoré spôsobí nedostatok kyslíka, na čo sa môže pacient budiť aj niekoľko krát za noc. Tento typ apnoe môže byť spôsobený Parkinsonovou chorobou, alebo ďalšími chorobami. zápal mozgu artritída v krčnej chrbtici infarkt mŕtvica zlyhania srdca chirurgické zákroky v chrbtici Ak počas dňa trpíte ťažkosťami s prehĺtaním, zmenami hlasu, slabosťou s pravdepodobnosťou počas noci trpíte spánkovou apnoe. Liečba apnoe záleží od toho čo ju spôsobilo. Odstránením hlavného dôvodu často zmiznú aj problémy s dýchaním v noci. Poruchy cirkadiánneho rytmus Cirkadiánny rytmus, alebo biologické hodiny sú vnútorné hodiny organizmu. Organizmus sám strieda cykly odpočinku a bdenia. Telo sa synchronizuje s okolím – keď sa začne stmievať, organizmus sa dostáva do stavu odpočinku, začíname byť ospalí. Ráno, keď je svetlo sa zobudíme. Porucha tohto cyklu môže ovplyvniť spánok a jeho kvalitu. Táto porucha spánku postihuje najčastejšie ľudí, ktorí pracujú na zmeny. Striedanie obdobia spánku a bdenia je pre organizmus zaťažujúce a nastávajú problémy so zaspávaním, zobúdzaním, kvalitou – prerušovaním spánku. Cirkadiánny rytmus môže byť tiež narušený ak idete na dovolenku, do zahraničia a prekonáte viac než dve časové pásma. Po pár dňoch telo prispôsobí novým podmienkam a cirkadiánny rytmus sa nastaví na nové podmienky. Citlivejší a starší ľudia môžu mať menšie problémy so spánkom pri prechode letné času na zimný a opačne. Časový posun je len hodinu takže postačia 2 – 3 dni a cirkadiánny rytmus sa prispôsobí. Parasomnia Parasomnia je porucha spánku pri ktorej dochádza k nezvyčajným udalosti, či správaniu počas spánku Vzrušenie počas spánku Nočné mory Rozprávanie zo sna Námesačnosť Pomočovanie Škrípanie zubami Syndróm nepokojných nôh Neurologická porucha, známa tiež ako Wills – Ekbomova choroba, alebo RLS. Táto porucha spôsobuje v nohách nepríjemný pocit (tŕpnutie, mravčenie, ), ktorý vás donúti k ich pohybu. Nutkanie bráni v zaspávaní, a čo je horšie, zasahuje aj do spánku – aj počas spánku sa nepríjemné pocity dostavia. Takmer 80% ľudí trpiacich syndrómom nepokojných nôh počas spánku periodicky hýbu končatinami (trhavé pohyby, ktoré sa opakujú každých 15 až 40 sekúnd). Tento stav môže, ale nemusí trvať celú noc, čo vedie k poruchám spánku. Spánok nie je dostatočne hlboký a kvalitný. Diagnostikovanie poruchy spánku V prvom rade lekár vylúči všetky možné fyzické ochorenia, ktoré môžu byť dôvodom problémom so spánkom. Následne podstúpite polysomnografiu (PMG) . Ide o test, ktorý sa vykoná počas vášho spánku. Budú sa zaznamenávať všetky údaje Činnosť mozgových vĺn Činnosť kostrového svalstva Výška kyslíka v krvi Tep srdca Dýchanie Pohyb očí Takto sa pozorujú spánkové cykly spolu s reakciami tela a zistí sa, v ktorej fáze je spánok narušený. Ideálny spánkový cyklus trvá cca 90 minút. Každých 90 minút sa bude opakovať REM fáza (vysoká mozgová aktivita). Týchto cyklov je počas noci 4 až 6. Ak je čokoľvek z tohto narušené (málo cyklov, krátka REM fáza, ) polysomnografia to zaznamená. Touto metódou sa dá zistiť Spánková apnoe (frekvencia zastavenia dýchania a jeho dĺžka) Záchvaty Syndróm nepokojných nôh Narkolepsia Ďalší test, ktorého sa zúčastníte je elektroencefalogram (EEG). Tu sa zaznamenáva aktivita mozgu. Táto činnosť sa zaznamenáva v podobe vĺn. Rôzne fázy spánku majú charakteristický rozsah frekvencií vĺn. Pri niektorých poruchách spánku môže hrať dôležitú úlohu aj genetický krvný test. Tento test môže diagnostikovať narkolepsiu alebo iné choroby, ktorých príznakom je porucha spánku. Liečba porúch spánku V závislosti od typu poruchy spánku sa stanoví vhodná liečba. Niektoré poruchy môžu mať na organizmus nepriaznivý vplyv (narkolepsia, spánková apnoe,) a výrazne zasahovať do bežných každodenných aktivít. Ich zanedbanie môže mať nepriaznivý vplyv na bežný život, ale môže spôsobiť aj zhoršenie už existujúcich fyzických aj psychických ochorení. Lieky V závislosti od druhu poruchy spánku sa zvolí vhodná medikamentózna liečba Klasické tabletky na spanie Lieky, ktoré doplnia melatonín (hormón, ktorý v tele spúšťa ospalosť) Dýchacie zariadenie, alebo chirurgický zákrok – využívajú sa pri spánkovej apnoe. Výživové doplnky na relaxáciu organizmu [/su_list] Najčastejše sa vyskytujúcou poruchou spánku je insomnia – nespavosť. Občas tento problém postretne každého z nás – problémy, starosti, nepredvídané (negatívne, ale aj pozitívne udalosti v živote) nám nedovolia zaspať. Pokiaľ je to len občasné a tento stav netrvá dlho je všetko v poriadku. Nespavosť ale môže prerásť do chronického štádia a výrazne ovplyvniť náš život. Zmena životného štýlu. Z dočasnej nespavosti môže vzniknúť chronická. Najlepšie čo môžete urobiť je zabrániť insomnii sa rozvinúť hneď v jej začiatkoch. Zmeňte životný štýl Znížte príjem sacharidov, hlavne večer. Cukor dodáva telu energiu, ktorá bráni organizmu zaspať. Miesto toho sa zamerajte na zeleninu a ryby Cvičenie – aspoň pár minút denne cvičte. Zmiernite stres a úzkosť a zároveň sa fyzicky unavíte. To všetko spolu vám dopomôže k rýchlejšiemu zaspaniu a hlbšiemu spánku Režim spánku – choďte spať v rovnakú hodinu. Zo začiatku sa možno budete na posteli prehadzovať, kým sa vám podarí zaspať, ale chce to len čas a pravidelnosť. V rovnakú hodinu sa aj zobúdzajte. Kofeín, alkohol, nikotín – nič z tohto vám k dobrému spánku nepomôže. Práve naopak. Tieto zlozvyky vám môžu dopomôcť k poruchám spánku. Káva vo večerných hodinách vám nedovolí zaspať. Alkohol, aj keď vám zaspať dovolí, nedovolí vám mať kvalitný hlboký spánok. Pred spaním pite menej vody – nemusíte sa obávať prebudenia uprostred noci s nutkaním ísť na malú potrebu. Modré svetlo – z izby kde spíte odstráňte TV, PC, notebook, lebo mobil Modré svetlo, ktoré tieto spotrebiče vysielajú spôsobuje pokles tvorby melatonínu čo má za následok nekvalitný spánok. Ráno sa budíte unavení, s bolesťami hlavy a večer máte problémy so zaspávaním. Ak nemôžete spotrebiče dať do inej miestnosti nenechávajte ich v pohotovostnom režime. Vypnite ich. Na mobilnom telefóne zapnite letový režim. Čaje na lepší spánok Harmančekový čaj – najznámejší a najúčinnejší čaj na liečbu nespavosti. Harmanček obsahuje antioxidant apigenín, ktorý sa naviaže na receptory v mozgu – zníži tak pocit úzkosti a navodí ospalosť. Zároveň zrýchľuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku. Valeriána lekárska – čaj z tejto bylinky je vhodný nie len na poruchy spánku, ale aj nervozitu a bolesti hlavy. Čaj, alebo výživový doplnok s obsahom valeriány zlepší spánok a zabráni prebúdzaniu sa počas noci. Levanduľa – čaj z levandule vás upokojí a pomôže vám rýchlejšie zaspať. Nemusíte piť čaj, na lepší spánok vám postačí aj levanduľová aróma. Inhaláciou tejto vône zaspíte do cca 20 – tich minút. Čaj z magnólie – poznali ho už v starej Číne, kde ho používali proti bolestiam brucha a zmiernenie vnútorného napätia. Má protizápalové účinky, skracuje čas potrebný na zaspanie a zvyšuje ospalosť. Základné otázky Čo sú poruchy spánku? Poruchy spánku predstavujú zdravotný stav organizmu, kedy jedinec v noci ťažko zaspáva, jeho spánok je plytký alebo sa v noci často budí. V takomto prípade hovoríme o tzv. insomnii, teda nespavosti. Existuje však aj opačný stav, a to tzv. hypersomnia, čiže nadmerný spánok. Zaujímavé informácie sa dozviete nielen pod nadpisom ,,Druhy nespavosti, ale i v celom článku. Čo je dobré na poruchy? V prvom rade je dôležité zmeniť životosprávu, dodržiavať spánkovú hygienu a obmedziť fajčenie a požívanie alkoholu. Odporúča sa aspoň tri hodiny pred zaspávaním obmedziť kávu, zelený čaj či ťažké mastné jedlá. Ako riešiť a liečiť poruchy spánku? V prvom rade sa odporúča siahnuť po prírodnej medicíne, ako sú rozličné bylinné čaje, nemenej dôležité je taktiež dodržiavať zdravý životný štýl. Ak však už trpíte chronickou nespavosťou, tak v takomto prípade je vhodné siahnuť po liekoch. Viac informácií sa dozviete pod nadpisom ,,Liečba porúch spánku. Vybrané zdroje: https://www.healthline.com/health/narcolepsy#diagnosis https://www.healthline.com/health/restless-leg-syndrome#risk-factors-for-rls https://www.alphamedical.sk/casopis-invitro/poruchy-spanku
Kedy bude lepší čas na postaranie sa o zdravie vášho tímu, než teraz? Ako sa hovorí, „Prevencia je lepšia než liečba“. Poruchy pohybového aparátu majú na svedomí zníženie výkonu a zvýšenie absencií. Tieto riziká možno znížiť poskytnutím ergonomického prac
Karate klub Bernolákovo Vás pozýva na nábor detí od 6 rokov a dospelých, ktorý začína 12.9.2022 v Dome Kultúry Bernolákovo od 16:00 a pokračuje do konca septembra. Prineste si športové oblečenie a dobrú náladu. Karate je vhodné pre chlapcov aj dievčatá
prejsť na článokSeboroická Dermatitída: Príčiny, Symptómy a Liečba Seboroická dermatitída je bežné kožné ochorenie, ktoré môže spôsobiť svrbenie, začervenanie a šupinatú kožu, najmä na hlave, tvári a trupe. Zvyčajne sa vyskytuje na miestach, kde je koža mastnejšia. Príč
prejsť na článokFutbalovedarceky.sk Cristiano Ronaldo aj napriek tomu, že už čochvíľa dovŕši vek 37 rokov patrí k najlepším futbalistom na svete. Dôležité zápasy vie rozhodovať v hodine 12-tej a preto je aj pre svoj klub Manchester United, ale aj reprezentáciu Portugalsk
prejsť na článokMuskuloskeletálne poruchy (MSD), ktoré sú hlavnou príčinou chorôb z povolania s plateným voľnom, postihujú troch z piatich pracovníkov v Európe. V 40 % prípadov sa tieto poruchy prejavujú bolesťou chrbta. Source