Nedarí sa ti schudnúť? Skúšal si už všetky možné varianty? Aj ja som bol v pozícii, kedy som mal problém s chudnutím, až pokiaľ som sa nenaučil túto jedinú, efektívnu a zdravú metódu chudnutia. Ako efektívne schudnúť? Tu sa treba zastaviť a zamyslieť, ako často sa doma hýbeme. Či máme dostatok pohybu a koľko fyzickej aktivity vykonávame. To sa nazýva v angličtine total daily energy expenditure (TDEE) alebo celková denná energetická spotreba. Po zistení tohto údaju je to už jednoduché. Potom stačí odpočítať už len pár stoviek kalórií, aby sme sa dostali do kalorického deficitu a schudli správne. Čo je to kaloricky deficit? Kalorický deficit je, keď množstvo prijatých kalórií znížime pod svoj TDEE. Môžeme dosiahnúť kalorický deficit dvomi spôsobmi: zvýšiť aktivitu navýšiť TDEE znížiť príjem kalórií zo stravy Ako zistiť TDEE? Údaj o našom celkovom výdaji kalórií vieme vypočítať jednoducho. T oto je vzorec od známeho vedca Harrisa-Benedicta: Muž (10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) (5 x vek) + 5 Žena (10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) (5 x vek) 161 Tento údaj nám vypočíta BMR (Basal Metabolic Rate). To je náš bazálny metabolizmus. Je to množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje pre správny chod základných životných funkcií. Potom k nášmu bazálnemu metabolizmu treba prípočítať ešte aj našu dennú aktivitu. Neaktívny BMR x 1,2 Mierne aktívny BMR x 1,375 Stredne aktívny BMR x 1,55 Veľmi aktívny BMR x 1,725 Extrémne aktívny BMR x 1,9 To aký sme aktívny vieme určiť podľa toho, koľko sa denne hýbeme, či sa venujeme nejakým športom alebo aký typ práce máme. Každý bude mať celkový výdaj kalórií iný. Toto je všeobecný výpočet, od ktorého sa treba vedieť odraziť a ďalej sledovať svoju postavu. Ako som už spomínal, aby sme sa dostali do kalorického deficitu, musíme znížiť kalorický príjem pod náš celkový výdaj. Keď už poznáme náš celkový výdaj, tak na začiatok od neho odpočítame 300-500kcal. To nám dáva hodnotu kalórií, ktorým je náš cieľ dosiahnuť. Ako správne a efektívne rozdeliť makroživiny? Keď už vieme, koľko kalórií máme denne skonzumovať, aby sme zostali v kalorickom deficite je ďalším aspektom správnej a zdravej stravy správne rozdelenie makroživín. Odporúčané rozdelenie makroživín je takéto: Sacharidy 50% z celkových kalórií Bielkoviny 30% z celkových kalórií Tuky 20% z celkových kalórií Treba mať na pamäti, koľko kalórií obsahuje každá makroživina: 1g bielkovín 4kcal 1g sacharidov 4kcal 1g tukov 9kcal Príklad: Denný príjem 2500 kcal z 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tukov. Sacharidy 50% z 2500 kalórií = 1250 kalórií zo sacharidov denne 1250 / 4 = 313 gramov sacharidov denne Bielkoviny 30% z 2500 kalórií = 750 750 / 4 = 188 gramov bielkovín denne Tuky 20% z 2500 kalórií = 500 500 / 9 = 55 gramov tukov denne Aké chyby robí 80% ľudí v jedálničku? V neprijímaní kvalitných potravín. Treba sa zamyslieť aj nad tým aké potraviny prijímame. Väčšinu nášho jedálnička by sme mali čerpať z kvalitných zdrojov potravy. Minimálne spracované potraviny. A aby sme počas kalorického deficitu, ktorý je dosť pre naše telo stresujúci, doplnili správne mikroživiny, aby sme sa cítili počas diéty nasýtený a nie hladný. Chudnutie je proces, ktorý potrebuje čas Dobre, keď už máme nastavený určitý počet kalorií a vieme, koľko bielkovín, sacharidov a tukov by sme mali skonzumovať, tak prichádza tá časť, kedy musíme byť trpezlivý a držať sa plánu. Tak čo? Využiješ tieto informácie na ceste za vysnívanou postavou? Jedna menšia rada. Začni dnes, nie od budúceho pondelka. PS: Určite ti na ceste pomôžu aplikácie v mobile, ktoré dokážu počítať kalórie za teba. autor: Peter Segíň The post Jediný návod, ktorý budeš kedy potrebovať na efektívne chudnutie appeared first on Intimne.sk.
Hľadám 20 ľudí s napísaným závetom na vyskúšanie môjho prípravku na chudnutie.
prejsť na článokSi pre mňa jediný, iného už niet, ty si to najkrajšie, čo zrodil tento svet. Láska, si jediný, ktorého v srdci mám, nielen v dnešný deň ti svoju lásku dám.
prejsť na článokCentrum ALAVITA je miesto, kde som prišla hľadať pomoc a našla som oveľa viac. Našla som SAMÚ SEBA. Dlho som hľadala, na rôznych miestach u viacerých odborníkov, spôsob, ako sa vysporiadať s vlastnými myšlienkami, emóciami, so životom ako takým. A práve t
prejsť na článokHovorí Škót synovi: - Keď budeš celý týždeň poslúchať, zoberiem ťa v nedeľu do cukrárne, aby si videl, ako vyzerá zmrzlina!
prejsť na článokIstá škótska firma, vyrábajúca tabletky na chudnutie dostala od jedného klienta nasledujúci list: - Vaše tabletky sú vynikajúce. Počas prvého týždňa zhodila moja žena 6 kilogramov, počas ďalšieho päť, potom štyri a tak to išlo niekoľko týždňov. No, a tera
prejsť na článok