Táto dychová technika je známa hlavne tým, že dokáže vybalancovať a detoxifikovať systém a stabilizovať náladu. Zaujimavým sprievodný znakom je pritom zoštíhlenie, pevné brucho a zlepšenie vzhľadu pokožky, obzvlášť v tvárovej oblasti (preto ten názov - Kapalbahti - žiarivá tvár). Čo je to Kapabhati Pranayama a prečo je dobré ju vykonávať? Pulzovanie dychu v brušnej dutine stimuluje a prekrvuje vnútorné orgány. Vrátane tráviaceho ústrojenstva a pečene. Pri tejto pranayáme je taktiež značná časť splodín a toxínov vylúčená cez dych. Pravidelné vykonávanie tejto techniky tak dokáže účinne pomôcť s látkovou výmenou a odbúraním splodín metabolizmu (detoxifikáciou). Keďže je koža najväčším orgánom tela, tento efekt sa dá najrýchlejšie odpozorovať práve jej lepšou a zdravšou štruktúrou. Doslovným prekladom Kapalbhati je žiarivé čelo. Tento jav sa vyskytuje obzvlášť u ľudí, ktorí ju vykonávajú pravidelne a dlhodobo. Ich pokožka doslova žiari. Pri tejto technike je taktiež často pozorované zlepšenie kognitívnych funkcií. Hlavné výhod techniky Kapalbhati Stimuluje vnútorné orgány a trávenie a zvyšuje metabolickú aktivitu. Napomáha chudnutiu a regulácií váhy. Posilňuje brušné svalstvo a stimuluje správne - bránicové dýchanie. Vedľajším efektom je pevnejšie a ploché brucho. Zlepšuje látkovú výmenu, prekrvenie pokožky a telesných periférií. Tento efekt sa prejvujae zlepšením kvality pokožky. Pomáha pomerne spoľahlivo navodiť meditačný stav. Zlepšuje a stabilizuje náladu a emócie. Zlepšuje kognitívne funkcie. Patrí medzi dychové cvičenia, ktoré zlepšujú celkovú rovnováhu biologického systému. Ako vykonávať Kapalbhati pranayamu? Pohodlne sa usadíme s rovným chrbtom (stolička aj zem je ok). Dlane si položíme na kolená, otočené smerom k oblohe. Zhlboka sa nadýchneme bruchom. Pri výdychu silno stiahneme brucho a bránicu smerom k chrbtici, až pokiaľ je to komfortné. Jednu ruku môžeme na začiatku držať na žalúdku, aby sme lepšie precítil sťahovanie brušného svalstva. Výdych len nosom, je silný a hlboký. Všetko okrem zapojených dýchacích svalov by malo zostať uvoľnené. Nasledovný nádych nosom necháme prebehnúť automaticky - bez námahy a prirodzene. Jednoducho tak, že uvoľníme bránicu a brušné svalstvo. Na začiatok stačí aj 10 týchto nádychov na dokončenie kola Kapalbhati. Celé dychové cvičenie môžeme vykonávať napríklad v troch kolách, kde postupne zvyšujeme počet nádychov. Napríklad 10,20,30. Po ukončení každého kola môžeme relaxovať (pokiaľ možno s rovnou chrbticou). Pozorujeme čo sa deje v tele a vo vnútornom priestore. Ako vnímame aktiváciu svojich energetických systémov? Pozorujeme ako cvičenie pôsobí v jednotlivých častiach tela. Mali by sme sa snažiť vnímať aj nepatrné zmeny. Celé cvičenie môžeme vykonávať v troch kolách ak sa cítime komfortne. Pri tomto dychovom cvičení je veľmi dôležité neprehnať to. Vykonávame ho v priateľskom a pohodovom duchu. Po skončení cvičenia, môžeme ešte chvíľu zostať pozorovať svoj dych bez toho aby si sa ho akokoľvek snažili ovplyvniť. Necháme nech vesmír chvíľu dýcha za nás. Len to pozorujeme. Tento krok je veľmi dôležitý. Keďže sme týmto aktivačným cvičením rozvírili hladinu, potrebujeme ju nechat znova ustáliť. Cvičenie ukončíme tak, že si vyberieme niečo, za čo sme dnes vďačný. Venujeme chvíľu tomu, aby sme tú vďačnosť precítili. Kapalbhati Pranayama - užitočné odporúčania pre začiatočníkov. Výdych je silný a aktívny - ako keby sme sa niečo snažili vyfúknuť z nosa. Nádych je prejavom uvoľnenia, necháme svoje telo nech sa nadýchne za nás automaticky. Túto techniku je potrebné vykonávať s prázdnym žalúdkom. Pred cvičením by sme mali zabezpečiť priestor tak, aby sme neboli rušený. Svoju pozornosť sústredíme na prudký výdych počas celej doby cvičenia. Pri poslednom výdychu v sérií, je možné zadržať dych na prázdnych pľúcach. Tento moment môžeme využiť na to, aby sme sa úplne vzdali kontroly a akceptovali všetko, tak ako to je. Dych zadržíme len pokiaľ to je komfortné. Nasledovať by mal hlboký a pomalší nádych. Precítime pri ňom expanziu dýchacieho ústrojenstva ale aj vnútorného priestoru. Upozornenie k dychovej technike Kapalbhati Kapalbhati je pomerne intenzívna technika. Nemali by sme ju preto vykonávať ak trpíme ochorením obehového, dýchacieho alebo nervového ústrojenstva, prípadne ak sme v nedávnej dobe utrpeli úraz / operáciu brušnej dutiny. Táto technika je bezpečná ak sme v dostatočnej kondiícií na to, aby sme bezpečne zvládli krátky beh. Ak si nie sme úplne istý volíme radšej inú, jemnejšiu techniku (napr. vipassana).
Fotogaléria produktu SEDCO NEOPREN COLOR 0,5kg 5kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na SEDCO NEOPREN COLOR 0,5kg - 5kg ? Návod a manuál k produktu SEDCO NEOPREN COLOR 0,5kg - 5kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod k vášmu produktu nie je, objednajte s
prejsť na článokFotogaléria produktu Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg ? Návod a manuál k produktu Schildkröt Vinyl Dumbbels 0,5 kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod k vášmu produktu nie je, objednaj
prejsť na článokFotogaléria produktu Iso Trade Sada šesťhranných činiek 2x 2kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na Iso Trade Sada šesťhranných činiek 2x 2kg ? Návod a manuál k produktu Iso Trade Sada šesťhranných činiek 2x 2kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod k vášm
prejsť na článokFotogaléria produktu Iso Trade Sada šesťhranných činiek 2 x 3 kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na Iso Trade Sada šesťhranných činiek 2 x 3 kg ? Návod a manuál k produktu Iso Trade Sada šesťhranných činiek 2 x 3 kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod
prejsť na článokFotogaléria produktu Hop-Sport Sada liatinových činiek 2 x 10 kg návod a manuál Hľadáte slovenský návod na Hop-Sport Sada liatinových činiek 2 x 10 kg ? Návod a manuál k produktu Hop-Sport Sada liatinových činiek 2 x 10 kg Nájdete nižšie. Pokiaľ tu návod
prejsť na článok