Často sa mamičky na materskej (vlastne aj tie mamičky, ktoré chodia do práce) ponosujú, že sú unavené a cítia sa pod psa. Potrebujú stále KÁVU a najradšej by hneď doobeda zaliezli späť do postele. Poznáte to? Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zvýšiť energiu a že jednoduchá úprava stravy vás vie dať späť do vašej bývalej pohody. 1. Nikdy nevynechajte raňajky. Vynechávanie raňajok u vás zvyšuje šancu, že sa vaše telo bude snažiť nájsť chýbajúcu energiu vo forme cukrov. Vy budete mať vkuse chuť na niečo sladké a to teda vôbec nie je spôsob, ako mať viac energie. Zvyčajne sa budete snažiť dohnať vynechané jedlo k večeru a takýto nevyrovnaný prísun stravy má za následok nielen únavu, ale aj priberanie. I keď nemáte čas, alebo nie ste väčšinou ráno hladná, dajte si kúsok ovocia či pár čerstvých orieškov, prípadne jogurt a hneď pocítite ten rozdiel. Ak máte čas, raňajky z vajíčok sú výborným jedlom, čo nám dáva energiu. 2. Vaše telo potrebuje na zabezpečenie celodennej energie minerály a vitamíny. Železo je potrebné na prenos kyslíka do buniek – mnohým ženám železo chýba, a preto si pre istotu dajte spraviť rozbor krvi u lekára, ak si myslíte, že ho nemáte dostatok. Skvelým zdrojom železa je červené mäso, strukoviny, špenát, sezamové semiačka, tofu, sušené marhule a olivy. Magnézium – dobrým zdrojom je listová zelenina, tekvicové semiačka, čerstvá bazalka a koriander, sezamové semiačka, tahini a humus, kešu oriešky, halibut, kokosová voda a mandle. B vitamíny – výborné potraviny bohaté na energiu sú slnečnicové jadierka, kurča, hrášok, rímsky šalát, losos, brokolica, paprika, čierna fazuľa jogurt, špenát, avokádo, kukurica, sladký zemiak teda batát, mandle, šošovica, tuniak, morčacie mäso a treska. Aminokyseliny – tie sú základným stavebným prvkom bielkovín a potrebujeme hneď niekoľko aminokyselín, aby sme vedeli vyprodukovať optimálne množstvo energie. Zahrňte do stravy mäsité pokrmy, ako ryby, mäso, vajíčka, či mlieko, ktoré vám dodajú potrebné množstvo aminokyselín, aby ste si vystačili s energiou na celý deň. Kneipp Magnézium+Calcium 5.99 do obchodu Dr.Max EDENPharma ŽELEZO PLUS KYSELINA LISTOVÁ 5.49 do obchodu Dr.Max 3. Dodržujte pitný režim. Dehydratácia spôsobuje únavu a zvýšený príjem kofeínu počas dňa dehydratáciu len zhoršuje. Častejšie pitie po malých dúškoch je základom, ako zvýšiť energiu. Ak vám robí problém piť čistú vodu, skúste si ju ochutiť malým šplechom citrónu alebo limetky, aby sa Vám ľahšie pila. 4. Prestaňte maškrtiť. Áno, bohužiaľ, i keď sú keksíky a čokoláda veľká mňamka, ktorá vám môže dodať energiu, tieto sladkosti si následne vypýtaju krutú daň v podobe náhle zníženej hladiny cukru. To bude mať za následok ešte väčšiu únavu a potrebu spánku. Namiesto takéhoto maškrtenia, siahnite po chuťovkách ako hummus (kúpite v Lidli), mix orieškov a hrozienok (tiež kúpite v Lidli), surová mrkva, olivy, či avokádo. Vhodný je aj pohár vody, ktorý vypite medzi jedlami. 5. Dajte si bielkovinové jedlo na obed. Pretože, i keď si to ani neuvedomujeme, ak si dáme na obed vysoké množstvo sacharidov (aj keď sú celozrnné) a primálo bielkovín, môžeme očakávať krízu v podobe poobedného ťahania na šlofíka. Proti únave a vyčerpaniu skúste vo svojom obede vyvážený prísun žívín zahrnutím bieleho mäsa, vajíčok, rýb, orechov alebo strukovín, namiesto cestovín a chlebu. Tu je niekoľko našich nápadov na jedlá, ktoré vám zabezpečia zvýšenie energie na celý deň. Recepty sú predovšetkým rýchle a ľahké. Omeleta so špenátomLosos, pstruh alebo makrela s pestom a brokolicouPečené batáty s rukolou a avokádovým šalátomWok s tofu, špenátom, červenou mäsitou paprikou, brokolicou a kešuHummus s paprikouGrilovaný steak s rímskym šalátom Pre viac informácií o správnej výžive navštívte Erikin web Efresh.sk. Vždy sa poraďte so svojim všeobecným lekárom, pokiaľ máte obavy o svoje zdravie. Odporúčania v tomto článku nenahrádzajú profesionálnu lekársku starostlivosť a zodpovednosť za akékoľvek vzniknuté choroby a zranenia nenesie portál grgyaprdy.sk The post Ako zvýšiť energiu tipy pre unavené mamičky appeared first on Grgyaprdy.sk.
Prečo vám priatelia či rodina odoberá energiu? Stretli ste sa s tým, že ste sa navštívili po dlhej dobe s priateľom a po niekoľkých minutách ste boli unavený či bez enegie? Je niekoľko dôvodov prečo v pritomnosti niektorých osôb strácate energiu a doslova
prejsť na článokAj tento rok oslávime sviatok sv. Valentína ❤️ v Baterkárni trochu netradične, oslavou materinskej lásky. Pripravili sme si Valentínsky swap pre mamičky a ich drobcov. Mamičky, využite túto možnosť, aby ste priniesli [...] Príspevok Valentínsky swap ako o
prejsť na článokTipy, ako opustiť porno a naplniť vákuum láskou a vzťahmi Der Beitrag Tipy a prílezitosti erschien zuerst auf LOVE IS MORE (Slovenský).
prejsť na článokNeuspokojivý sexuálny partnerský život vedie k frustrácii a často k rozpadu vzťahu. Zvýšiť libido t.j. sexuálnu energiu a apetít vám pomôžu erotické masáže.
prejsť na článokPremýšľate nad tým, ako by sa dala podporiť kreativita vášho dieťaťa? V tom prípade ste tu správne! Prinášame vám tipy a odporúčania, ktoré sú efektívne a overené. Preto sa neváhajte inšpirovať aj vy. The post Ako podporiť detskú kreativitu? Toto sú naše
prejsť na článok