Ani neviem ako to zbehlo, ale už je to vyše 20 rokov čo sa systematicky a pravidelne venujem športu. Neprestal som cez úrazy, choroby, životné zmeny ani ťažké obdobia. Vždy som si niečo našiel. Rád by som povedal, že to bolo preto, že som bol obzvlášť disciplinovaný, alebo motivovaný. No nieje to tak. Boli obdobia, kedy som nebol disciplinovaný takmer v ničom. No neprestal som. A motivácia sa časom mení. Vie vyprchať zo dňa na deň. Z dlhodobého hľadiska sa na ňu nedá spoliehať. Celý ten čas, to bol obyčajný, malý, nevinný zvyk. Zvyk je ako osud na autopilot. Dokáže dlhodobo udržať správanie a znížiť pritom zapojenie vôle. Tá je pre človeka obmedzeným mentálnym zdrojom. Jej rezervy tak môžeme využiť na tisíc iných nepredvídateľných situácií, kedy bude jej zapojenie nevyhnutné.. 2018 niekde v Gruzínsku. Známy mojej známej ma požiadal aby som ho trénoval. Bol som rád, že mám sparringpartnera. Ak by som mal svojmu blízkemu odporučiť jednu vec, ktorá mu najviac obohatí život, bola by to meditácia. Považujem ju za svoj najdôležitejší denný zvyk. Dôležitejší ako šport, zdravá strava, otužovanie, pozitívny mindset alebo vzdelávanie. Je to aj preto, že pomáha udržiavať a rozvíjať všetky tieto návyky. Umocňuje ich. Dodáva im nový, hlbší rozmer. Prečo je vytvorenie zvyku dôležité Keď sme si osvojili pozitívne zvyky ako súčasť nášho každodenného života, vykonávame ich automaticky bez veľkého úsilia alebo potreby pevnej vôle. Týmto spôsobom udržujeme pozitívne správanie a znižujeme závislosť od disciplíny, ktorá je pre človeka vyčerpateľným zdrojom. Vytvorením meditačného zvyku znižujeme mentálnu záťaž, pretože sa nemusíme neustále rozhodovať o tom, či meditovať alebo nie. Keď sa zvyk meditácie stane automatickým, môžeme svoje mentálne úsilie sústrediť na iné úlohy. Je tak pravdepodobnejšie, že ho udržíme dlhodobo, aj keď naša motivácia kolíše. To nám umožní dosahovať dlhodobé meditačné ciele a udržiavať pozitívne zmeny v živote. Pozitívne zvyky v oblastiach ako zdravie, vzdelávanie, práca alebo medziľudské vzťahy môžu významne prispieť k zlepšeniu celkovej kvality nášho života. Je to pre to, že tieto drobné, každodenné zlepšenia sa časom sčítavajú a vedú k trvalým a výrazným zmenám. Keď si vytvárame pozitívne zvyky, znižujeme zároveň pravdepodobnosť, že sa vrátime k negatívnym zvykom alebo začneme nové. Ako si vytvoriť meditačný zvyk.Tento návod vychádza z najnovších dostupných poznatkov o tvorbe zvykov, ktoré boli detailnejšie popísané aj vo fantastickej knihe Atomic Habits (James Clear). Určíme si svoj zámer: Predtým, ako začneme budovať meditačný zvyk, ujasnime si, prečo chceme meditovať a aké výhody očakávame z meditácie. Napríklad sa môžeme rozhodnúť meditovať pre zlepšenie kvality života, zvýšenie kvality rozhodnutí alebo zlepšenie spánku. Rozhodneme sa tiež, kedy a kde budeme meditovať. Napríklad, môžeme sa rozhodnúť meditovať každé ráno o 7:00 v obývačke. Zámer by mal byť konkrétny a realistický, aby sme mali jasný plán, ktorého sa môžeme držať. Využijeme pritom 4 hlavné behaviorálne princípy budovania zvykov. a) Urobte to zrejmé: Určime si jasný spúšťač, ktorý nám pripomína, že máme meditovať. Vytvorme si príjemné prostredie pre meditáciu. Urobíme svoje meditačné miesto pohodlným, príjemným a hlavne viditeľným. Mali by sme si vopred pripraviť vankúš alebo stoličku, na ktorej budeme sedieť. Zabezpečiť ticho, alebo príjemnú hudbu na pozadí a tiež zabezpečíme, aby sme v daný moment neboli rušení. V bývalej práci som mal zavesené gymnastické kruhy. Dnes mi vysia uprostred obývačky. Sú jasným spúšťačom. Zároveň je ich použitie jednoduché. b) Urobte to atraktívne: Spojíme nový zvyk s existujúcim zvykom, ktorý je príjemný a odmeňujúci: Nájdime si existujúci zvyk vo svojej rutine, ktorý môžeme použiť ako spúšťač pre náš nový meditačný zvyk. Napríklad, môžeme sa rozhodnúť meditovať hneď po ráne, keď si urobíme kávu alebo čaj. c) Urobte to jednoduché: Urobme začiatok čo najjednoduchším: Aby sme zvýšili pravdepodobnosť, že si vytvoríme meditačný zvyk, začnime s krátkymi meditačnými reláciami. Na začiatku je optimálne využívať vedené meditácie. Môžeme začať s 5-10 minútovými meditáciami a postupne zvyšovať čas, keď sa cítime pohodlnejšie a istejšie v meditácii. Naše meditačné miesto by malo byť vopred pripravené a ľahko dostupné. d) Urobte to uspokojujúce: Odmeňujeme sa. Oslavujme svoje úspechy a vytvorme si pozitívne asociácie s meditáciou. Po dokončení meditácie si doprajme niečo príjemné, ako je napríklad šálka obľúbeného čaju, alebo si môžeme zaznamenať ako sa cítime po meditácii, aby sme videli svoj pokrok. Hodí sa tiež monitorovať a vyhodnocovať svoj pokrok: Môžeme pravidelne sledovať náš meditačný zvyk a reflektovať nad dosiahnutými zmenami. Ak zistíme, že niečo nefunguje, prispôsobíme svoju rutinu alebo plán tak, aby sme dosiahli svoje ciele. Na podporu svojho meditačného zvyku môžeme tiež použiť rôzne aplikácie a online zdroje, ktoré nám poskytnú vedené meditácie, návody a tipy na zlepšenie meditačnej praxe. Využime tieto nástroje na udržanie motivácie a získanie nových poznatkov o meditácii. Vytvorenie meditačného zvyku, odporúčania na záver Nemusíme nasledovať presne stanovenú meditačnú rutinu. Namiesto toho môžeme experimentovať s rôznymi technikami a prístupmi, a prispôsobiť si svoj meditačný zvyk tak, aby vyhovoval našim individuálnym potrebám a záujmom. Vytvorenie meditačného zvyku si vyžaduje čas a dôslednosť. Nevzdávajme sa, aj keď sa nám nepodarí meditovať každý deň alebo ak máme pocit, že sme sa "nezlepšili". Dôležité je pokračovať v praxi a postupne si vytvárať zvyk, ktorý nám pomôže dosiahnuť naše dlhodobé ciele. Povedzme svojim priateľom, rodine alebo kolegom o svojom záväzku začať meditovať a vytvoriť si meditačný zvyk. Týmto spôsobom môžeme získať podporu a povzbudenie od ľudí okolo nás, a možno dokonca inšpirovať aj iných, aby začali tiež meditovať. Pravidelne si pripomínajme svoj zámer začať meditovať a vytvoriť si meditačný zvyk. Môžeme si napríklad nastaviť pripomienku na telefóne alebo napísať svoj zámer na papier a zavesiť ho na viditeľné miesto. Toto nám pomôže udržať motiváciu a pripomínať si dôvod, prečo sme sa rozhodli pre meditáciu. Pamätajme, že vytvorenie meditačného zvyku je proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, dôslednosť a odhodlanie. Postupne budeme zaznamenávať zlepšenia vo svojej praxi a získavať mnohé výhody, ktoré prichádzajú s pravidelnou meditáciou.
Jak jinak než za pomocí kvalitních materiálů Nehtyprofi.cz
prejsť na článokKliknite na odkaz meditačný vankúš LaMonka Elbabett HEARTS a kúpte si tento produkt na našej novej stránke Fabulo.sk s výhodnejšími podmienkami. Na novej stránke Fabulo.sk si môžete užívať aj výhody ako sú napr. množstevné alebo vernostné zľavy. Med
prejsť na článokKliknite na odkaz meditačný vankúš LaMonka Elbabett OM SUNSET a kúpte si tento produkt na našej novej stránke Fabulo.sk s výhodnejšími podmienkami. Na novej stránke Fabulo.sk si môžete užívať aj výhody ako sú napr. množstevné alebo vernostné zľavy.
prejsť na článokKliknite na odkaz meditačný vankúš LaMonka Elbabett OM MOONLIGHT a kúpte si tento produkt na našej novej stránke Fabulo.sk s výhodnejšími podmienkami. Na novej stránke Fabulo.sk si môžete užívať aj výhody ako sú napr. množstevné alebo vernostné zľavy
prejsť na článokKliknite na odkaz meditačný vankúš LaMonka Elbabett FÉNIX a kúpte si tento produkt na našej novej stránke Fabulo.sk s výhodnejšími podmienkami. Na novej stránke Fabulo.sk si môžete užívať aj výhody ako sú napr. množstevné alebo vernostné zľavy. Medi
prejsť na článok