Daždivé a chladivé dni vyvolávajú melancholickú náladu, lebo mozog dostane zníženú dávku slnečného žiarenia, ktoré stimuluje serotonín zodpovedný za dobrú náladu. Potrebujeme pre seba objaviť spôsob, ako sa rozžiarime zvnútra. Nálada by nám nemala klesať ako teplota vonku. Duševnú kondíciu zlepšuje zdravé stravovanie a pohyb, nech je akékoľvek ročné obdobie. Stačí aspoň jedna prechádzka denne a vyvážená, hodnotná strava a hlava prestane robiť poplach z nepohody. Je to tiež o starostlivosti o seba a rozmaznávaní sa, kedy sme voči sebe súcitní a zhovievaví a dávame si vedieť, že sme sami pre seba dôležití. Tým sa vieme zastaviť, keď máme tendenciu smerovať svoju energiu k niečomu, na čo nemáme dosah, ako je napríklad nanič počasie. Pozornosť máme pútať na niečo, kde vieme použiť svoj vplyv a aktivitu zmysluplným smerom. Harmonický duševný život závisí do veľkej miery od toho, čo sa deje v hlave. A tiež od toho, ako to hlava vyhodnocuje. Oplatí sa venovať pozornosť a tréning tomu, ako konštruktívne a hodnotne myslieť a snažiť sa premýšľať inak, než negatívne a reaktívne, v nových pohľadoch a perspektívach, s odstupom a nadhľadom. Keď nám myšlienky prinášajú niečo „nekvalitné“ a emočne oslabujúce, radšej „nemyslieť“. To znamená zastavovať hlavu v impulzoch, fantáziách a obsahoch, ktoré ju vháňajú do katastrofických scenárov. Treba ich pomocou mentálnej sily opúšťať a na to skvelo slúžia techniky mindfulnessu. Päť tipov, ako si postrážiť sabotáž svojho snaženia o vyvažovanie: 1. Pozor na prepínanie síl Rešpektujte svoje hranice a nechcite byť vzpieračmi pracovných a duševných výkonov. Avšak, nezamieňajte túto hranicu za pohodlnosť. Zdolávaním emočného nepohodlia sa spevňujete. 2. Vyhnite sa multitaskingu Po obyčajnom vyrušení trvá približne 23 minút, kým sa opäť začnete sústreďovať na pôvodnú úlohu. Žonglovanie s viacerými podnetmi uberá na výkone a spotrebúva veľa energie, čím ste citlivejší. 3. Nastavte si nepriechodné hranice Naučte sa povedať ‚nie‘ úlohám, ktoré nechcete urobiť a spoločenským udalostiam, na ktoré nechcete ísť. Neplytvajte energiou na priveľa aktivít iba preto, že sú zaujímavé, voľte tie, ktoré vám dávajú zmysel. 4. Zmeňte prístup Ak sa stresujúcej situácii nemôžete vyhnúť, zmeňte spôsob, ako o nej uvažujete, ako k nej pristupujete a ako ju interpretujete. Hodí sa k tomu debata s niekým nezainteresovaným. 5. Väčšia perspektíva Bude vás táto situácia stresovať aj o mesiac či o rok? Oplatí sa jej venovať toľko pozornosti? Skúste ubrať z perfekcionizmu a snahy o dokonalosť. Na čo pri každodennej starostlivosti o svoje psychické zdravie nezabúdať? Na psychohygienu. Tak, ako venujeme pozornosť klasickej hygiene, tak treba sprchovať aj dušu, aby sme ju zbavili nánosov, ktoré cez deň zozbiera. Potrebujeme ventil, ktorým napätie a všetko, čo k nám prišlo a čo nepotrebujeme, odvedieme zo seba von. Najrýchlejšia cesta je venovať sa fyzickej aktivite, no rovnako dobre poslúžia kreatívne činnosti a čas venovaný iba sebe. Nemám na mysli to, že sa zvalím na gauč a skontrolujem, čo sa udialo v online svete, lebo toto nie je oddychová energia. Oddychová energia znamená, že stíšim hlavu, aby neustále neprodukovala milióny myšlienok. Zastavím sa a snažím sa zistiť, čo v tejto chvíli najviac potrebujem. My totiž nevieme odpočívať. Nedovolíme si sadnúť a len tak byť, lebo zrazu odniekiaľ ‒ či už od nás, alebo od okolia ‒ prídu výčitky. Akurát zabúdame na to, že práve ničnerobenie je pre nás nesmierne dôležité. Aby sme dokázali harmonizovať hemisféry, potrebujeme, aby sa tá dominantná, ktorá bola vo výkone, uvoľnila a nastúpila druhá, ktorá nebola vyťažená. Cieľom je, aby sme mali pocit, že duša dohnala telo. Zvyčajne sme na úteku pred sebou, pred povinnosťami a ak by som to úplne nadsadila, vždy sme na úteku pred niečím. Na chvíľu sa zastaviť znamená, že nás to dobehne. Ale to nie je negatívne, práve naopak. Takto vzniká priestor, kedy môžeme všetko poupratovať a pretriediť. Uvoľniť hlavu a telo preto znamená, že začneme vnímať aj ostatné naše potreby, ktoré sa hlásia o slovo, a ktoré sme počas dňa odbíjali so slovami: „Teraz neotravuj, nemám na teba čas.“ Je to podobné, akoby sme kontrolke, ktorá signalizuje nedostatok benzínu povedali, aby nás nevyrušovala, lebo nemôžeme ísť natankovať. Auto zastaví a nepohne sa. My neraz postojíme, až keď sa odpálime, čo už je iný problém. Príspevok Ako na prevenciu jesennej mrzutosti zobrazený najskôr Life koučing.
Ako zvl dnuť nepr jemn podr ždenie kože v podobe zaparen n? Pokiaľ sa stret vate Vy alebo Va e dieťa so zapareninami, rozhodne č tajte ďalej. Povieme si o pr padoch, keď zapareniny vznikaj , ako tak zapareniny vyzeraj a tiež porad me tipy na ich hojeni
Stretli ste sa už s nepr jemn m, často až bolestiv m pocitom v int mnej oblasti? V č ina z v s určite odpovie kladne. Infekcie a z paly genit li sa objavuj v r znych form ch a tr pia nielen ženy, ale aj mužov. Ich v žnosť sa m že l iť od miernych a doč
Pomaly nám prichádza jeseň, krásna jesenná atmosféra a začiatok školského roka :) Často však chladnejšie počasie prináša aj hrozby zníženej imunity, viróz, či chrípky. Každý siahneme po rôznych prostriedok na zvýšenie imunity a prevenciu a tu je jedno z m
prejsť na článokSúťažný ročník 2020/2021 Pre súťažný ročník 2020/2021 sú naše tímy prihlasené do súťaží: Muži A team prihlasovanie uzavreté, žreb zápasov dostupný jesenná časť súťaže V. liga Seniori S5A začala 16.08.2020 https://sportnet.sme.sk/futbalnet/z/obfz-bratisl
prejsť na článokHorúcim letným dňom sme museli dať zbohom a príchod jesene so sebou prináša zmenu počasia a láka nás k novým trendom, či už v obliekaní alebo pri výbere jesennej obuvi. Už ste sa rozhodli aký typ obuvi bude práve ten váš? Zvolíte tenisky, vysoké čižmy ale
prejsť na článok